预防膀胱炎需从日常生活细节入手，核心是减少细菌感染机会和保持泌尿系统健康。首要措施是避免憋尿，有尿意时及时排尿，防止尿液在膀胱内滞留滋生细菌。女性排尿后应从前向后擦拭外阴，减少肠道细菌污染尿道口的风险；男性需注意包皮清洁，尤其是包皮过长者，建议定期翻开清洗。

多饮水是天然的保护机制，每日饮用1500-2000毫升水可增加尿量，通过尿液冲刷尿道和膀胱，减少细菌附着。避免长时间久坐，尤其是办公室工作者，每小时起身活动片刻，促进盆腔血液循环。性生活前后，男女双方均应清洗外生殖器，女性事后及时排尿，有助于冲出可能进入尿道的细菌。

此外，尽量选择宽松透气的棉质内裤，避免紧身化纤材质摩擦刺激；减少使用含有刺激性成分的洗液清洗外阴，以免破坏局部菌群平衡。对于反复发作膀胱炎的人群，建议记录饮食和排尿习惯，排查潜在诱因（如特定食物、卫生用品），并在医生指导下采取针对性预防措施。